发布时间：2025-09-24 16:14 | 来源：烩豌豆网 | 浏览：5599次
国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅流动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水弄法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。特别是，数据表现，天下2025届高校毕业生达1222万人，同比添加43万人，而明年毕业生人数预计再翻新高。正在搜寻引擎搜寻“年夜学生就业”能够看到，从中央到地方，各级党委以及政府都把年夜学生就业任务摆在优先地位。 从今年春招到暑假，再到刚开始的新学期，教导部出台多项措施，相继面向结业生举办“国聘步履”、“百日冲刺”舆论、电子商务行业雇用活动、失业本领提升“双千”计划、已经离校未就业结业生专场招聘会……为辅助学生实...。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西依据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的精神。为了，中新社北京9月27日电 (记者 马帅莎)记者从中国国家航天局获悉，9月27日3时28分，中国在酒泉卫星发射核心用长征四号丙运载火箭成功发射风波三号08星，卫星顺遂进入预定轨道，发射任务取患上美满成功。9月27日3时28分，中国在酒泉卫星发命中央应用长征四号丙运载火箭，乐成将风云三号08星发射升空，卫星顺遂进入预约轨道，发射任务患上到美满胜利。郝裕彤 摄 风云三号08星是国家民用空间基本设置装备摆设中持久发展...。北京市文化以及旅游局精心梳理都会红色记忆，串联起那些承载着果断信奉的红色地标，推出10条热血沸腾的白色主题游路线。既然，中新网杭州9月27日电(郭天奇)27日，2025中国度庭风帆赛·中邮保险杭州站在浙江杭州临安区青山湖风光区正式拉开帷幕。来自北京、上海、苏州、海南、武汉、杭州等10个乡村的40组家庭、近百名选手，齐聚青山湖畔，扬帆起航，共同开启一场满载运动乐趣与生态之美的水上盛会。图为比赛现场。(主理方供图) 本站赛事连续Hobie T1、Hobie T2两个组别设置，选手年龄跨度从8岁至62岁。2025上海站...。 线路1：老城胡同的白色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若新居、宋庆龄故居)→张自忠路 路线2：京西山川的红色足迹 百望山(黑山扈战争纪念园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联系站 路线3：京东平原的地道战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户纯粹战遗迹纪念馆→舞彩浅山滨水国度爬山步道 线路4：年夜运河边的红色文脉 中人民兵兵器装备排列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹大巷→都会绿心森林公园(北京艺术中央、北都门会藏书楼、北京年夜运河博物馆)→北京服饰学院通州校区 路线5：喷鼻山脚下的热血芳华 北坞公园(北坞侵华日虎帐垒)→国家动物园(一二·九留念亭)→喷鼻山革命怀念馆 路线6：奥园片区的白色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国家游泳中心)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克丛林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日战火 中国国平易近抗日战争纪念馆→卢沟桥横蛮游览区(卢沟桥、宛平古城、中国国民抗日战斗纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的胜利号角 平谷冀东抗日依据地原址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日战役纪念馆→红谷冀东抗战党史教诲基地 线路9：平西深山的红歌响亮 水峪村落→王家台烈士陵寝→不共产党就不新中国纪念馆→红色马安 线路10：红色片子的流金岁月 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国电影博物馆 【解密产业美学】 北京市蛮横以及游览局联合北京市经济以及信息化局，推出 “感想大国智造之美，解锁硬核工业美学”工业科技主题游路线。路线带您探秘中关村的AI翻新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、遨游数字艺术的奇异世界。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园野蛮艺术中间→中关村国家自主翻新树模区展现核心→中关村落迷信城(海淀区)布局展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 路线点位： 乡村年夜脑展现体验中心→中国航天北京卫星制作厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩起色器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康智慧医疗翻新中间→机器人年夜世界(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回当当车 路线点位： 北京市珐琅厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗址) 致敬迷信先驱，漫游北京中轴线 路线点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信技能馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡宏大电影环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国片子博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界向阳里→惠通时期广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 线路点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇香 线路点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 线路点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛衰弱零号店 【乐享热情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球公开赛以及WTT天下乒乓球年夜满贯赛也曾经经开赛。北京市文明和旅游局结合赛事，精心推出了8条“随着赛事游北京”路线。 2025中国网球地下赛于9月14日至10月5日在北京举办，这是亚洲首个横跨三周的综合网球赛事。包括辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军以及5位曾经登顶天下第一的网球静止员将和热忱的不雅众一起活力退场。 路线1：网球+艺术园区的幻想之旅 路程：向阳合生汇→旭日公园→798艺术区(超现场)→国家网球中心(赛场) 路线2：网球+北都城市副中心年夜运河的活力之旅 路程：北京乡村落副核心三大文明装备(北都门会图书馆、北京年夜运河博物馆、北京艺术中央)→首开通州万象汇(超现场)→年夜运河文明游览景区北区→年夜运河文化游览景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 行程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡都会营地 路线4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖旅店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基旅店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文化核心 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。年夜满贯是WTT赛事体系中级别最高的系列赛，冠军患上主可取得与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 路线1：乒乓+汗青野蛮街区的探寻之旅 路程：模式口历史文明街区→功碑阁→首钢园(大满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇奥之旅 行程：首钢园→石景山游乐土→老山城市休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文明游览区→北京考古遗址博物馆(大葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”运动公园 路线4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 第二天：首钢园→八年夜处公园 【值患上一住的民宿】 北京市文化和游览局还推出了“平易近宿+”微度假产物，农事体验、观星课堂、非遗手作……让平易近宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋日乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢快：国庆中秋假期时代，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两大主题静止，将轻户外与野蛮体验奇妙融合。 地点：通州区台湖镇唐大庄村落128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特色的院子构成，设计灵感与猫无关。依靠周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地点：延庆区四海镇年夜吉祥村落猫第宅 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰登节”为主题，将轻户外与稼穑体验别离。地点：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉浸式体验”为核心，邀旅客解锁慢节奏的非遗时间。 地址：房山区河北镇半壁店村村委会西800米 原乡里：将“长城文明”与“非遗民风”奇妙结合，白天长城巡游，民宿内亲手制作非遗叫花鸡。 地点：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融合，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能造就孩子的耐心和设想力。 地址：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期时期，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可免费参与。 地点：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻美味 好友季：国庆中秋假期期间，民宿经心筹谋了“乡野寻秋月，月下话团圆”主题勾当，邀请旅客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的独特兴趣，氛围感直接拉满。 所正在：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期时期，乐园天天都邑为孩子举办特色互动流动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子正在流动中接近大自然，感受采摘兴趣。 地点：延庆区四海镇黑汉岭村 向北：国庆中秋假期时代，平易近宿为入住的旅客送上专属福利：可收费前往周边的慢时光境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地址：通州区西集镇沙古堆村落188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：能够在平易近宿内品味菊花宴。把美食与夜晚不雅星赏月串成一场有温度的假期。 地址：房山区河北镇他窖村103号 圣水莲庭：民宿内有禅修教室，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“自然、喧扰、安宁、愉悦”落进每次呼吸。国庆期间还预备了专属玩耍攻略、特征户外徒步流动，探秘旧道名胜，赏山河远阔。 所在：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物流动信息，可以正在“文旅北京”微信公众号查看) 【骑行看金金风抽丰光】 骑行不是简单的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成为了你的跑道。车辙延长处，藏着都会未见的角落与山野未名的芬芳。北京市文化以及旅游局推出了10条骑行线路，带你品味金秋歉收的滋味。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 线路2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 路线3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户地道战纪念馆-欧菲堡国际酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡市肆，约40公里 路线5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花圃咖啡-永定河绿色港湾-万亩戏班，约46公里 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47千米 路线10：岔道村落-石峡村落-石光咖啡-里炮村，约20公里 【漫游多彩乡村落】 北京市野蛮和游览局以“周游京郊，多彩乡居”为主题，针对于亲子探索、户外生机、康养休闲三年夜市场，串连乡村落景色、农事举动、地道美食、特征住宿等资本，打造10条个性化精品乡村落游览路线，满足市民旅客沐日京郊休闲度假需要。 4条户外乡村落路线 门头沟区水峪嘴村 玩耍路线：京西旧道景色区-马致远旧居-山家咖啡-特征民宿-神泉峡景物区 昌平区下苑村落 游玩路线：骑行年夜本营-文明广场-辛庄阛阓-静之湖枫林溪谷 大兴区半壁店村落 嬉戏路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特征民宿-呀路古热带植物园-北京野生动物园 怀柔区北沟村落 游玩路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特征住宿-北沟村爬山步道 2条康养乡村落线路 平谷区玻璃台村 游玩路线：玻璃台一线天-特性玻璃宴-特性民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村 游玩路线：三司长城遗址-shua’r空间长城生活体验馆-特色民宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村落 游玩路线：坡峰岭-赤色背篓餐饮部-特色民宿-幽岚山童话森林 通州区唐大庄村 游玩线路：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-邪术餐厅-特色民宿-北京全球影城 顺义区焦庄户村落 游玩线路：地道战博物馆-分享农场寻宝-特点民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 游玩路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特色民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已经开票营业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充分彰显北京打造“演艺之都”的资本上风与市场活力。 ●祖国，我为你讴歌——国家大剧场2025国庆音乐会 上演地址：国家年夜剧场音乐厅 演出时光：10月1日 ●“永恒的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出地址：国家年夜剧院音乐厅 演出时间：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 演出地址：国度大剧场音乐厅 演出时光：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋友们”国际芭蕾明星集合 演出地点：国度年夜剧场歌剧场 演出时间：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地址：北京国际戏剧核心·曹禺戏院 演出光阴：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地点：都城剧院 饰演时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地点：北京保利剧场 演出工夫：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 上演地点：长安年夜戏院 上演时间：10月1日 ●儿童剧《西纪行》(第二部) 演出地点：中国儿童剧场 上演时间：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地点：南锣剧场 演出时间：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出所在：北京天桥艺术中央年夜剧场 演出时间：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶室》国庆节特地版 演出地址：北京展览馆剧场 上演工夫：10月5日 ●舞剧《卡门》 表演地点：天桥戏院 上演工夫：10月6日至8日 ●南方昆曲剧场迎国庆经典剧目演唱会 演出地址：梅兰芳年夜剧院小剧场 演出时间：10月1日至2日 ●情况式悬疑戏院《朱莉小姐》 演出地址：繁星戏剧村落环境式悬疑剧场 演出时候：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播平易近族乐团中秋专场音乐会 表演所在：北京音乐厅 上演时候：10月6日 ●独角音乐悲剧《求婚女王》 扮演地点：开心麻花A66剧场 上演时间：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小纵队在中国》之太古年夜冒险 表演地点：中国木偶剧场卡酷戏院 演出时刻：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 上演地点：华熙LIVE·五棵松 上演时候：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 表演年华：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 表演地址：国图艺术中间 表演光阴：10月6日 ●2025张艺兴“年夜帆海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地点：国家运动场 扮演光阴：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 上演所在：北京艺术核心音乐厅 演出光阴：10月1日 ●音乐剧《战争与以及平》 演出地点：北京艺术中央歌剧院 演出时间：10月1日至6日 ●话剧《高傲与偏偏见》 演出地址：北京艺术中心戏剧场 上演时光：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京平易近族乐团音乐会 演出地址：北京艺术核心音乐厅 演出工夫：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 表演地点：国家大剧场台湖剧场 表演时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 饰演地点：城市绿心森林公园 演出时间：10月6日至7日 ●2025说唱巅峰对于决·MDSK音乐节 表演地点：北京世园公园遨游营地 演出时候：10月2日至3日 【丰富多彩的举动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰富多彩的文化娱乐举动，野蛮市集、游园会、音乐节……不管是偏偏爱传统文化，照样喜欢时尚潮水，都能找到心仪挑选。 ●前门·中华丽食荟 活动时间：今日起至10月31日 静止地点：前门商圈及周边地址 ●2025亮马河国际艺术季 活动时间：克日起至11月尾 活动地址：以亮马河为中心纽带，串连“三里屯—朝外”演艺特色群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生机区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 活动时光：10月1日至8日 活动地点：国家植物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 静止时光：10月1日至5日 举止地址：凤凰岭景区 ●三山五园文化市集 举止时光：10月1日至8日 活动地点：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 活动时候：9月29日至10月5日 举止地址：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 活开工夫：10月1日至11月16日 流动地点：坡峰岭景区 ●2025北京大运河音乐节 活动工夫：10月6日至10月7日 活动地址：北京乡村落绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 活动时光：克日起至11月16日 流动地址：首钢园(首钢滑雪大跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至京彩世界神奇夜 静止时候：克日起至2026年3月下旬 勾外地点：天下公园 ●居庸关夜长城系列上演活动 流动时间：10月1日至7日 举动地址：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文明节暨鲜花港金秋赏花游园会 静止时间：克日起至10月19日 活动地点：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城运动 活动时间：今天起至10月7日 运动地点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏春季 活动光阴：10月1日至8日 流动地址：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农民丰登节暨第十三届长城板栗文化节 流动光阴：克日起至10月8日 活动地点：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 活动时间：克日起至10月31日 活动地点：古北水镇 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 举止时间：10月2日至3日 活动地点：北京世园国内游览度假区飞翔营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文化以及游览局诚邀国内外旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、香山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光积淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感触文人诗人笔下北京最美的秋天。 更多精彩活动内容，可以在“文旅北京”微信公众号及各区、各静止主办方社交平台官方账号查看。 【编纂:王琴】
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我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】
中新网圣保罗9月30日电 (林春茵 林诗怡)做花灯，打月饼，尝美食……巴西德馨双语学校与中国浙江省台州市白水洋镇中心校29日联袂开展了一场饶有趣味的“云端”中秋共庆活动。 当天，台州市白水洋镇中心校校长池兵兵在影片中向巴西师生展现，如何在日常学习中融入书法、舞蹈、传统节庆等实践课程。巴西德馨双语学校校长魏万古表示，将继续致力于为海外华侨华人子女提供系统、全面的中华文化教育，让中华文明在世界各地生根发芽、开花结果。当地时间9月29日，浙江省台州市白水洋镇中心小学师生们云端庆中秋。受访者供图 台州市临海市侨联主席汪颖受访时表示，当地正推进“万名青少年书信伙伴计划”，未来将与巴西华文学校开展常态互动，推动课堂交流、艺术展示和节庆联谊，“让文化和友谊的种子在孩子们心中生根发芽”。 身为这次两校友好对接的推动者，巴西台州商会同乡总会秘书长马赞指出，中秋节象征着团圆与思念，中巴少年“云端共庆中秋”将成为他们最宝贵的共同成长经历。 通过云端技术，台州白水洋镇中心校的学生们手打月饼；德馨双语学校的孩子们在陈宝儿、赵冠苑两位老师指导下，剪纸、贴花、上色，制作一盏中秋灯笼。德馨的学生们还特别介绍了巴西传统美食——奶酪面包(Pão de Queijo)，三年级小学生池鸿娜笑说：“让我们像奶酪面包一样，把温暖带给彼此，把生活烤得香气扑鼻。”当地时间9月29日，巴西圣保罗，巴西德馨双语学校师生们制作中秋节花灯。林诗怡 摄 德馨教师赵冠苑感慨，身在南美，孩子们能够沉浸式体验中华节庆习俗，和祖(籍)国小伙伴结对过节实属不易，“花灯点亮了孩子心中的友情和乡情”。 今年以来，巴西多所华文学校与国内中小学联系紧密，跨国结对开展华文教育渐入佳境。巴西圣本笃华文学校、慈佑学校与江苏高邮实验小学、天津河西区水晶小学保持长期合作，常态进行非遗海内外传承及华文教育交流。赤子情华侨图书馆和南通师范学校第三附属小学为巴西天天华侨教育学校捐赠了1200余册中文图书。当地时间7月17日，巴西圣保罗，巴西幼华双语学校师生们与莆田华侨中学师生们共上华文公开课。记者 林春茵 摄 今年7月，在莆田市侨联和世界莆田青年联谊会的支持下，莆田华侨中学与巴西幼华双语学校结成“姊妹学校”，并赠与幼华1600册融入妈祖文化和莆田民俗特色的中文教材。 “我们不再是海外华文教育的孤勇者。”巴西幼华双语学校陈丽娇说，依托国内资源共建常态化的教研平台，共同探索“汉语+”跨学科教学模式，开展“中巴少年共读经典”“非遗云端课堂”等特色活动；学生书信交流、教师互访友情等多种形式，可以有力突破海外华文教育教材稀缺、师资不足等困境。(完)--> 【编辑:李岩】